Gesund bleiben auf Reisen: So geht’s

Reisetipps
Globetrotter

Du planst eine Abenteuerreise nach Kolumbien, möchtest Inselhopping auf den Philippinen machen oder die Wildnis Madagaskars hautnah erleben? Damit bei deiner Traumreise alles glattläuft und du gesund reist, ist eine umfassende Vorbereitung unumgänglich. Wir haben für dich eine Übersicht mit den wichtigsten Tipps zusammengestellt.

Reiseimpfungen

Informiere dich in einem ersten Schritt darüber, ob du für die Reise zusätzliche Impfungen benötigst, die Einnahme einer Prophylaxe möglich ist und welche Risikokrankheiten vorkommen können. Falls du Impfungen benötigst, ist es wichtig, dich frühzeitig zu informieren, denn die Wartezeiten für manche Impfstoffe sind länger als für andere. Notwendige Impfungen für Südafrika können sich zum Beispiel stark von Impfungen für Bali unterscheiden. Eine Liste mit den gängigen Reiseimpfungen sowie eine Übersicht über die gefährlichsten tropischen Krankheiten findest du hier:

Gefahren und empfohlene Impfungen

Das Gesundheitssystem vor Ort

Schaue nach, wie genau das Gesundheitssystem vor Ort funktioniert und welche Anlaufstellen du mit deiner Reiseversicherung im Ernstfall konsultieren kannst. Wenn du noch keine Reiseversicherung abgeschlossen hast, helfen wir dir sehr gerne bei der Auswahl und buchen dir deine gewünschte Reiseversicherung.

Neben Klassikern wie Kopfschmerztabletten, Durchfallmitteln oder Fiebersenkern, solltest du dich bestmöglich darüber informieren, mit welcher Medizin du unbedingt versorgt sein musst. Vergiss auch nicht, Sonnencreme und Mückenschutz-Spray oder Kälteschutzcreme und eine entsprechende Lippenpflege einzupacken. Du kannst dich auch zu Hause bereits vorbereiten mit einem Vitamin-/Carotinoid-Präparat aus der Apotheke/Drogerie, das deine Haut von innen, zusätzlich zur Sonnencrème, vor der Sonne schützt. Die Einnahme sollte 2-3 Wochen vor der Sonnenexposition beginnen.

Tipps, wie du gesund reist

Die grösste Hürde für einen gesunden Aufenthalt liegt beim Essen und Trinken. Hier gilt die berühmte Faustregel: Cook it, boil it, peel it or leave it. Wenn ein Gericht gekocht ist, dann besteht ein wesentlich geringeres Risiko für versteckte Bakterien. Grundsätzlich ist es einfach wichtig, dass du deine Augen offen hältst und dir, wenn möglich genau anschaust, wie dein Essen zubereitet wird. Street Food Stände wirken zwar sehr verlockend, bieten aber ein grösseres Krankheitsrisiko. Wenn du dennoch gerne dort essen möchtest, orientiere dich am besten daran, wo die Einheimischen ihr Essen kaufen.

Genauso wichtig ist es, ein Auge auf die Auswahl des Trinkwassers zu haben. In Europa ist es meist unbedenklich Leitungswasser zu trinken. An vielen anderen Orten auf der Welt solltest du aber gut aufpassen, womit du deine Trinkflasche füllst. Wenn du keine Wasserflaschen aus dem Supermarkt kaufen möchtest, kannst du beispielsweise einen Wasserfilter nutzen oder das Wasser vorher abkochen. Dann bist du auf der sicheren Seite. Aufpassen auch bei Wassereis und Fruchtsäften. Beides wird oft mit Leitungswasser zubereitet. Das Gleiche gilt für Salat. Lieber vorher nachfragen, ob er mit Leitungswasser abgewaschen wurde.

Unterstützung der Darmflora durch BIOTICS-D

Wenn du deinen Körper bereits vor und während der Reise aktiv unterstützen möchtest und die Essensumstellung oder schwierigen Hygienebedingungen an deinem Reiseziel möglichst schonend auf deinen Körper wirken lassen willst, dann bist du mit Burgerstein BIOTICS-D optimal ausgestattet.

Das Nahrungsergänzungsmittel enthält eine Mischung aus physiologischen Bakterienkulturen und Vitamin B2 und unterstützt damit die Darmflora und die Erhaltung der Darmschleimhaut. BIOTICS-D ist geeignet für die ganze Familie und muss nicht gekühlt werden.

Worauf du sonst noch achten solltest

Doch auch wenn du nicht mit einer Grippe flachliegst oder an die Toilette gefesselt bist, kannst du während deiner Reise Schwächesymptome empfinden, denen du nachgehen solltest. Es ist sehr wichtig, dass du immer darauf achtest, genug zu schlafen und den Tag über viel Wasser zu trinken. Dadurch fühlst du dich automatisch fit und energetisch. Wenn du merkst, dass du dich gestresst und unwohl fühlst, mache lieber einen Tag Pause. Eine Reise bedeutet eine grosse Umstellung für Kopf und Körper. Die ein oder andere Auszeit hast du dir, trotz Abenteuerreise, definitiv verdient. Ganz wichtig ist es natürlich auch, dass du dich regelmässig deine Hände wäscht, um eine Infektion mit Krankheitserregern vorzubeugen. Lieber einmal zu viel, als einmal zu wenig.

«Nutze deine Reise für einen Digital-Detox und lasse Telefon, Tablet und Co. einfach mal zu Hause. So können dein Körper und Geist einmal richtig durchatmen und sich vom Alltagsstress erholen!»
Marco Gasser
Reiseberater
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Nachsorge nach der Rückkehr-Ist das überhaupt nötig?

Welche Nachsorge du nach deinem Auslandsaufenthalt benötigst hängt stark davon ab, wie die Reise verlaufen ist. Wenn du keine gesundheitlichen Komplikationen hattest, musst du in der Regel nur Kleinigkeiten bedenken. Besonders nach Fern- und Abenteuerreisen empfehlen wir dir, ein bis zwei Tage nach deiner Rückkehr dafür einzuplanen, um deinem Körper Ruhe zu geben. Wenn du unter Jetlag leidest, gilt der Grundsatz: Versuche dich unbedingt wach zu halten, bis du in dem jeweiligen Land normalerweise ins Bett gehen würdest und gewöhne dich langsam wieder an die neue Zeit. So bringst du deinen Rhythmus möglichst wenig durcheinander. Aufpassen solltest du auch bei extremen Ernährungsumstellungen. Wenn du beispielsweise aus einem asiatischen Land wieder in die Schweiz einreist, solltest du deinem Körper einige Tage geben und die Ernährung erst Stück für Stück wieder auf die europäische Küche umstellen.

In welchem Fall musst du in der Schweiz zum Arzt?

Wenn du während deiner Reise gesundheitliche Probleme hattest, ist es sehr wichtig, in der Schweiz direkt deinen Hausarzt aufzusuchen und eine Nachsorge durchführen zu lassen. Nur so kannst du sichergehen, dass du auch wieder topfit bist und im Alltag durchstarten kannst. Je nachdem, ob du ein tropisches Land besucht hast, musst du dich sogar beim Tropenarzt melden. Dort wird eine umfassende Untersuchung durchgeführt. Malaria beispielsweise, kann in einem Zeitraum bis zu einem Jahr nach Rückreise noch auftreten. Wenn du also eine Risikoregion bereist hast und im darauffolgenden Jahr Fieber bekommst, kommt Malaria als Erreger immer noch infrage.

Unsere Gesundheitstipps auf einen Blick

Vor der Reise:

  • Recherche ist das A und O: Ausführliches Gespräch mit einem Reiseberater oder einer Reiseberaterin, wichtige Telefonnummern und Adressen im Reiseland notieren
  • Impfnotwendigkeit prüfen und frühzeitig beim Arzt melden
  • Reiseapotheke zusammenstellen

Während der Reise:

  • Essen und Trinken: Achte genau darauf, wie dein Essen zubereitet wird und stelle sicher, dass du immer gefiltertes Wasser trinken, falls du dich in einem Risikogebiet für Krankheiten befinden
  • Burgerstein BIOTICS-D zur Unterstützung der Darmflora
  • Stress reduzieren
  • Viel schlafen
  • Gönne dir auch mal eine Pause
  • Digital Detox

Nach der Reise:

  • Schlafrhythmus bei Jetlag: Vermeide es am Tag zu schlafen
  • Nachsorge beim Arzt/Tropeninstitut, falls du gesundheitliche Probleme während der Reise hattest

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