Gesund bleiben auf Reisen: So geht’s

Die grösste Hürde für einen gesunden Aufenthalt liegt beim Essen und Trinken. Hier gilt die berühmte Faustregel: Cook it, boil it, peel it or leave it. Wenn ein Gericht gekocht ist, dann besteht ein wesentlich geringeres Risiko für versteckte Bakterien. Grundsätzlich ist es einfach wichtig, dass du deine Augen offen hältst und dir, wenn möglich genau anschaust, wie dein Essen zubereitet wird. Street Food Stände wirken zwar sehr verlockend, bieten aber ein grösseres Krankheitsrisiko. Wenn du dennoch gerne dort essen möchtest, orientiere dich am besten daran, wo die Einheimischen ihr Essen kaufen.

Genauso wichtig ist es, ein Auge auf die Auswahl des Trinkwassers zu haben. In Europa ist es meist unbedenklich Leitungswasser zu trinken. An vielen anderen Orten auf der Welt solltest du aber gut aufpassen, womit du deine Trinkflasche füllst. Wenn du keine Wasserflaschen aus dem Supermarkt kaufen möchtest, kannst du beispielsweise einen Wasserfilter nutzen oder das Wasser vorher abkochen. Dann bist du auf der sicheren Seite. Aufpassen auch bei Wassereis und Fruchtsäften. Beides wird oft mit Leitungswasser zubereitet. Das Gleiche gilt für Salat. Lieber vorher nachfragen, ob er mit Leitungswasser abgewaschen wurde.

Welche Nachsorge du nach deinem Auslandsaufenthalt benötigst hängt stark davon ab, wie die Reise verlaufen ist. Wenn du keine gesundheitlichen Komplikationen hattest, musst du in der Regel nur Kleinigkeiten bedenken. Besonders nach Fern- und Abenteuerreisen empfehlen wir dir, ein bis zwei Tage nach deiner Rückkehr dafür einzuplanen, um deinem Körper Ruhe zu geben. Wenn du unter Jetlag leidest, gilt der Grundsatz: Versuche dich unbedingt wach zu halten, bis du in dem jeweiligen Land normalerweise ins Bett gehen würdest und gewöhne dich langsam wieder an die neue Zeit. So bringst du deinen Rhythmus möglichst wenig durcheinander. Aufpassen solltest du auch bei extremen Ernährungsumstellungen. Wenn du beispielsweise aus einem asiatischen Land wieder in die Schweiz einreist, solltest du deinem Körper einige Tage geben und die Ernährung erst Stück für Stück wieder auf die europäische Küche umstellen.

In welchem Fall musst du in der Schweiz zum Arzt?

Wenn du während deiner Reise gesundheitliche Probleme hattest, ist es sehr wichtig, in der Schweiz direkt deinen Hausarzt aufzusuchen und eine Nachsorge durchführen zu lassen. Nur so kannst du sichergehen, dass du auch wieder topfit bist und im Alltag durchstarten kannst. Je nachdem, ob du ein tropisches Land besucht hast, musst du dich sogar beim Tropenarzt melden. Dort wird eine umfassende Untersuchung durchgeführt. Malaria beispielsweise, kann in einem Zeitraum bis zu einem Jahr nach Rückreise noch auftreten. Wenn du also eine Risikoregion bereist hast und im darauffolgenden Jahr Fieber bekommst, kommt Malaria als Erreger immer noch infrage.